¿Psicoterapia? o ¡Psicoterapia!
marzo 9, 2023
Berta y tu proceso psicoterapéutico.
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¿Para qué nos movemos?
El ejercicio es fundamental para envejecer saludablemente, una de las acciones con mayor impacto en el cuidado de nuestra salud, es el realizar cualquier tipo de actividad física regularmente.
De esta manera, podemos prevenir o retrasar problemas de salud relacionados con la edad, así como fortalecer nuestros músculos para poder seguir realizando nuestras actividades del día a día con facilidad.
Ten en cuenta que cualquier actividad física, es mejor que nada.
Actualmente, pasamos mucho tiempo sentados trabajando frente al computador, así que procura usar una alarma para recordarte el levantarte a caminar un poco o realizar algún tipo de estiramiento que reactive la circulación y le de movilidad a tus músculos.
¿Cómo movernos?
Aquí te dejamos algunas recomendaciones para mantenerte activo, para adultos sanos:
- Es recomendable realizar 30 minutos de actividad de intensidad moderada al día.
- Realizar 75 minutos de actividad vigorosa, como correr o trotar a la semana.
- Al menos dos días a la semana de actividades que fortalezcan los músculos.
- Y actividades que ayuden a mejorar el equilibrio 3 días a la semana.
El realizar actividad física constantemente, nos ayudará a:
- Tener menor riesgo de padecer problemas cardiovasculares.
- Evitar la hipertensión.
- Evitar desarrollar diabetes tipo 2.
- Evitar algunos tipos de cáncer.
- Evitar la depresión.
- Menor riesgo a padecer fracturas óseas.
- Mejor funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio y muscular.
Algunas actividades que puedes realizar son:
- Trotar.
- Nadar.
- Ciclismo.
- Yoga.
- Utilizar las escaleras.
- Limpiar el coche.
- Cuidar tu jardín.
- Realizar estiramientos.
- Jugar algún deporte.
- Bailar.
Si hace mucho que no activas el esqueleto de manera más vigorosa, te recomendamos iniciar de manera ligera y poco a poco aumentar la duración, frecuencia e intensidad.
Si padeces alguna discapacidad, presentas alguna lesión o estás embarazada, te recomendamos consultar con tu médico el tipo de actividad que puedas realizar para cuidar de ti.
¡Recuerda que el ejercicio no debe de causar dolor!
Te compartimos un video con 3 sencillas estrategias para designar tiempo y hacer ejercicio.
¿Para qué nos sirve hacer ejercicio? Tener un buen tono muscular no es solo cuestión de estética, es importante para una mejor calidad de vida.
