Cuida tu calidad del sueño.
marzo 9, 2023
¡Higiene del sueño!
La higiene del sueño son los hábitos y rutina que seguimos al momento de conciliar el sueño.
A través de la higiene del sueño, buscamos generar un espacio apto para lograr un sueño reparador y así poder estar alerta durante nuestras actividades del día.
Al obtener un buen descanso, nuestro sistema inmunológico actuará de manera más efectiva.
¿Cómo cuidar mi higiene del sueño?
Potencia tu higiene del sueño y disfruta del buen dormir para mantenerte saludable. Te compartimos algunos ejemplos de cosas que puedes implementar a tu rutina nocturna:
- La consistencia es fundamental.
Disciplina tus horarios, respeta tu hora de irte a la cama para evitar que se te peguen las sábanas en la mañana.
- Convierte tu habitación en un templo .
Para que puedas disfrutar de tu descanso, cuida que tu cama sea cómoda y que no tengas interrupciones por cambios bruscos de temperatura, luz o ruido.
- Desconéctate.
Despídete del trabajo y dispositivos electrónicos antes de irte a la cama.
- Trata de relajarte.
Intenta con un té, libro o música.
- Limita tus siestas.
Necesitarás esas horas o minutos de sueño en la noche.
- Ejercítate.
La práctica física es un excelente colaborador del sueño reparador.
- Evita las comidas pesadas.
Opta por alternativas ligeras de fácil digestión.
- Finaliza tu día.
No te lleves el trabajo a la cama.
Estas son solo algunas recomendaciones, cada uno de nosotros tiene ritmos de vida diferentes, así como necesidades particulares, así que prueba e identifica cuáles son las que mejor te funcionan.
¡A descansar!
¿Por qué es importante tener una higiene del sueño? Aquí te lo decimos.
